0 kcal

Prawdopodobnie ciągniesz wodę z powodu małej ilości węglowodanów w misce, a ilość węglowodanów przekłada się na kcal, które są metabolizowane wew organizmu (utlenianie wodoru miast ketonów)-czytaj głodujesz Panie,choć zjadać możesz i 3000-4000kcal . :-> Wydatek energetyczny (wysiłek),podstawowa przemiana materii będzie inna przy 1:3:0,2, vs 1:3:1 [...]

Prawdopodobnie ciągniesz wodę z powodu małej ilości węglowodanów w misce, a ilość węglowodanów przekłada się na kcal, które są metabolizowane wew organizmu (utlenianie wodoru miast ketonów)-czytaj głodujesz Panie,choć zjadać możesz i 3000-4000kcal . :-> Wydatek energetyczny (wysiłek),podstawowa przemiana materii będzie inna przy 1:3:0,2, vs 1:3:1 [...]

Wrap gryczany z łososiem i warzywami Wrap: -50g mąki gryczanej -woda -proszek do pieczenia -sól, zioła, pieprz Środek: -60g wędzonego łososia - sałata, pomidor, bazylia,czarne oliwki, marynowane pomidorki Kcal:320,9 B: 18,0 g W:35,8 g T:11,8 g /SFD/Images/2016/4/18/d7c2bdb750824ce1b6e342c64b073a91.jpg

Ciastki :-P Low Fat. Składniki: - 80g płatków owsianych górskich - 20g gryki preparowanej - 40g wheya o smaku szarlotki - 160g banana - 50g jogurtu greckiego 0% - 40g borówek Wykonanie: Grykę i płatki podprażyć na patelni. Banana, whey i jogurt zblendować na gładką masę. Wymieszać z płatkami i borówkami. Piec w 180stopniach przez 15-20min. [...]

[...] kokilek a następnie włożyć je do lodówki, do stężenia. Kiedy serniczki będą gotowe, wyjąć z kokilek i udekorować rozpuszczoną gorzką czekoladą. Voila ;-) Wartosci : 575,4 kcal B: 34,0 g W: 69,9 g T:17,8 g Moje serniczki są trochę nierówne, bo ciężko było je wyciągnąć z kokilek, jak ktos ma specjalne foremki, to będą wyglądały idealnie :-) [...]

[...] proszek do pieczenia i słodzik i dalej miksować. Na koniec dodać białka i dokładnie wymieszać. Przelać masę do wysmarowanej olejem kokosowym formy i piec w +/- 165 stopniach przez 45 minut. Makro 1 348,9 kcal B: 69,3 g W:119,0 g T:66,2 g /SFD/2016/12/15/02413fc8dc2149e1b4171a8c13357d4c.jpg /SFD/2016/12/15/e6fed8bc5e154b22978c6342b144f451.jpg

[...] Patelnię skrapiamy olejem kokosowym lub tylko przecieramy natłuszczonym papierem - wedle uznania. Smażymy na wolnym ogniu, pod przykryciem. U mnie polewa z 10g wheya i 10g tahini + odrobina wody. Makro: 267,8 kcal B:24,8 g W:3,8 g T:17,0 g /SFD/2017/6/5/f3a517a78aa141c5974d2fb2e184e245.jpg /SFD/2017/6/5/127022792d86444da0ffc1aac611ff3f.jpg

z arbuza :-P nowy wynalazek, były na wyprzedaży to kupiłam; smaczne są :-) w ogóle mają ciekawe makro Energy kcal 585 Fat (g) 48.5 of which saturates (g) 11.6 Carbohydrates (g) 6.8 of which sugars (g) 2.3 Fibre (g) 9 Protein (g) 34.1 Salt (g) 0.01 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/06/2017 14:18:18

[...] rozgrzać, dodać odrobinę dowolnego tłuszczu (u mnie olej kokosowy) i smażyć. Z podanych proporcji wyszły mi 3 nalesniki, podawałam z twarożkiem w srodku, polewą z wheya oraz truskawkami :-) Makro: 476,5 kcal B:19,1 g W:68,4 g T:14,0 g /SFD/2017/6/13/6ee6cf3ac47b4e7e949f71b9669e2613.jpg /SFD/2017/6/13/698b2947a19f4a68ad17ceea1618a7c2.jpg

[...] i pieprz do smaku Wykonanie: Soczewicę ugotować al dente - powinna pozostać chrupiąca i nie może się rozpadać. Po ugotowaniu przepłukać zimną wodą. Dodać wszystkie składniki, wymieszać i gotowe :-) Makro: 264,2 kcal B:12,0 g W:30,5 g T:10,5 g /SFD/2017/6/13/69f9e03045f348d691e7eaa95dfe33bc.jpg /SFD/2017/6/13/4c3cca565d4f454d8185600dc5469e02.jpg

[...] -250g truskawek -15g chia -30g wheya o smaku białej czekolady Wykonanie: Najprostsze na swiecie :-PP Truskawki zblendować, wymieszać z nasionami chia i odstawić do lodówki na noc. Whey wymieszać z paroma łyżkami wody lub mleka i wylać na wierzch. Makro: 239,1 kcal B:25,8 g W:20,4 g T:6,0 g /SFD/2017/6/15/4f8c5e539cd148e0a3464669db75bc4a.jpg

[...] itd. Włożyć do zamrażarki na parę godzin. Przed podaniem trzeba wyjąć lody na jakies 30min z zamrażalki, ewentualnie rozmrozić w mikrofali, żeby nieco zmiękły. Ps. Jogurt, którego użyłam jest bardzo gęsty i ma sporo białka - 11g białka na 100g. Makro: 374,9 kcal B:62,3 g W:27,6 g T:1,7 g /SFD/2017/6/22/4ba8998e049c4ffdb21db1aeac7a685e.jpg

[...] zimną wodą, aby masa się do nich nie kleiła) i wyłożyć na blaszkę przykrytą papierem do pieczenia. Papier najlepiej lekko natłuscić. Piec około 20 minut, do zrumienienia. Makro dla całosci (4 bułek): 662,2 kcal B:26,4 g W:102,6 g T:16,3 g /SFD/2017/8/23/1ad74d73540047958bd6602a2c58a026.jpg /SFD/2017/8/23/9d2287cbf7bd4d2aa02c803f4a64232d.jpg

[...] mrożonego groszku, który po wyjęciu z zamrażalki płukam pod bieżącą wodą i zalewam na parę minut wrzątkiem. Voila! :-) Porcja (z uwzględnieniem wszystkich składników) 625,6 kcal B:47,3 g W:73,0 g T:16,1 g /SFD/2017/9/1/fea0cc5c1daa4ee88110cc65fb8e4bed.jpg /SFD/2017/9/1/a35c079a0f464b7e821a70d5a874b10d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] za mocno przypiec. Po tym czasie wyłączamy i uchylamy piekarnik i pozostawiamy na 15minut. Schłodzony sernik polewamy odżywką białkową i gotowe. Makro dla całosci: 1 575,4 kcal B:138,7 g W:195,3 g T:26,8 g Makro dla porcji: 196,5kcal B:17,3 g W:24,5 g T:3,3 g /SFD/2017/9/18/3f13a1bfdd61499aaecbdfc546cd4f58.jpg [...]

hmm to nie wiem, czym zastąpić dzem? albo ten posiłek cały kcal tyle bo 0 aktywności narazie więc nie potrzebuje duzo kcal.

Zacznijmy od tych 2000 kcal. Trzeba obserwować i za jakiś czas ewentualnie wprowadzić zmiany. Co do rozkładu: białko 1,7-2,0 grama na kg wagi, tłuszcze co najmniej 1 g na kg wagi i reszta węglowodany. Od czegoś trzeba zacząć - a później w trakcie już spokojnie wprowadza się korekty. Ważne żeby być systematycznym i trzymać tą miskę chociaż ze 2 [...]

[...] w domu, ewentualnie rolki, łyżwy, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie odżywka białkowa i thermo Speed Extreme od 2 tyg Stosowane wcześniej diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A [...]

Co do jajek to jem ich mnóstwo i 0 problemów :P A co do tych kcal to nie za mało?

Powiedz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? białka jest wystarczająco, węgle bym ciął, jeśli zaczynałeś bilans od 0 i waga nie leci to możesz z kcal zjechać 200 na poczatek.